На сьогоднішній день існує величезна кількість дієт, які не тільки ефективні, але і надзвичайно смачні. Одним з таких методів є схуднення на гречаній крупі. Як саме харчуватися в ці дні і скільки повинна тривати дієта, читайте нижче в статті.
Переваги і недоліки дієти на 3 дні
За допомогою цього методу схуднення можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і значно поліпшити стан організму. Гречана крупа містить велику кількість корисних речовин і мікроелементів, серед яких клітковина, йод, фосфор, залізо і великий відсоток білка. Вживання гречки в їжу сприяє зміцненню нігтів і прискоренню зростання волосся.
Важливо! Методика застосування гречаної дієти протягом 3 днів відмінно підходить для людей, яким потрібно скинути всього кілька кілограм. Дієтологи навіть радять проводити на гречці розвантажувальні дні раз на місяць, адже вони не приносять шкоди здоров'ю, але ефективно усувають зайву вагу.
Дотримання триденної монодієти на основі цієї крупи протягом 3 днів допомагає вивести з організму шлаки і токсини, що позитивно впливає на колір шкіри, стан судин і самопочуття людини в цілому. Величезним плюсом є також те, що каша з великим вмістом білка добре насичує організм, тому почуття голоду практично не виникає.
До недоліків такої дієти можна віднести відсутність можливості солити їжу, так як це буде сповільнювати процес схуднення. Також методика схуднення не підійде людям, яким належить напружена розумова діяльність. Відсутність глюкози в організмі протягом 3 днів призводить до невеликої слабкості, запаморочення та уповільнення розумових процесів.
Смак несолоної гречки подобається далеко не всім, але можна насичувати його за допомогою кефіру або сухофруктів.
Скільки можна скинути на гречці за 3 дні
Гречка - це один з найбільш дієтичних продуктів. Її вживають як спортсмени для набору ваги, так і люди під час схуднення. Кількість скинутих кілограмів прямо залежить від початкової ваги людини: це може бути показник і 2, і 6 кг. Крім того, на результат впливає підхід до вибору продуктів і наявність зривів. Якщо харчування було незбалансованим, а крім гречки в меню була присутня велика кількість вуглеводних продуктів, схил в результаті буде мінімальним.
Важливо! Якщо протягом дня має бути напружена робота (як розумова, так і фізична), можна перший прийом їжі доповнити сухофруктами або невеликою кількістю меду. В обід і ввечері це робити не дозволяється.
Як правильно готувати гречку для дієти
Готувати кашу під час розвантажувального періоду слід за спеціальним рецептом:
- Залити 0,5 кг крупи 6 склянками окропу.
- Укутати ємність з гречкою щільним рушником і залишити настоюватися протягом ночі.
- На ранок дієтична каша буде готова.
- Вживати її потрібно протягом дня, розбивши кількість їжі на 5-6 порцій.
- Солити або перчити їжу заборонено.
Можна також заливати вже готову гречку нежирним кефіром. Це допоможе урізноманітнити харчування і додатково очистить організм від токсинів.
Меню дієти на кожен день
Основний компонент дієти - це в будь-якому випадку гречка, хоча іноді можна дозволяти собі вживати додаткові продукти в першій половині дня. Основних прийомів їжі повинно бути три, хоча дозволяється також розбавляти їх невеликими перекусами, коли дозволено попити чай або кефір. В цілому триденна гречана дієта досить сувора і вимагає дисципліни і сили волі від того, хто худне. Загальна меню на три дні виглядає так:
День №1
Сніданок: Випити 250 мл води за 20 хвилин до прийому їжі, що допоможе наповнити шлунок швидше і усунути почуття голоду. З'їсти порцію гречки вагою 200 г. Через 20 хвилин після їжі можна випити чашку зеленого чаю без цукру (від кави на ці три дні потрібно відмовитися) Обід: Знову вжити 200 г каші (можна додати зелень, наприклад, кріп або петрушку). За годину до вечері випити 200 мл кефіра.Ужін: З'їсти 200 г гречаної каші. Через 20 хвилин після їжі можна випити чашку зеленого чаю без цукру.
День №2
Сніданок: 200 г гречки, залитої нежирним кефіром.Обед: 250 г каші з невеликим кількість сухофруктів або кураги (до 40 г). Зелений чай.Ужін: 150 грам основного продукту з тертої морквою (50 г).
Чи знаєте ви? Гречка є одним з небагатьох продуктів, які неможливо модифікувати. Її розвиток проходить без пестицидів і гербіцидів.
День №3
Сніданок: 250 г гречки. Стакан нежирного кефіру і одна сира морковь.Обед: 200 г каші. Невелике яблуко або груша.Ужін: 150 грам основного продукту. Чашка зеленого чаю.
Щоб схуднути, додатково потрібно обов'язково випивати не менше 1,5 л води в день: це повинен бути не чай або якийсь напій, а саме звичайна негазована вода.
З якими продуктами можна вживати гречку
Під час дієти можна вживати 1% кефір без добавок. Чи не підійдуть в цьому випадку йогурти, закваски або сколотин. Ці молочні продукти містять великий відсоток вуглеводів і цукру. Якщо ви відчуваєте дуже сильні напади слабкості, то розбавити одноманітне харчування можна сухофруктами або яблуками. Не слід їсти виноград або банани, так як вони дуже калорійні. Дуже корисно на дієті є грейпфрути, так як для їх засвоєння організм витрачає додаткові калорії.
Від чого потрібно відмовитися на дієті
Під час дієти не можна вживати в їжу солодощі, молоко, газовані напої. Не можна заправляти гречку маслом або використовувати спеції. Це посилить апетит, і ви з'їсте більшу порцію каші, що значно зменшить добовий схил. Також не варто експериментувати з кавою та іншими напоями.
Щоб схуднути, краще всього віддати перевагу несолодким зеленому чаю.
Як правильно виходити з дієти
Варто приділити особливу увагу питанню виходу з дієти. Якщо різко повернутися до свого звичайного режиму харчування, втрачені кілограми повернуться, можливо навіть і з додатковими. Такі методи схуднення дуже шкодять організму, тому потрібно зібрати всю свою силу волі і худнути без зривів.
Чи знаєте ви? Багато хто вважає гречку споконвічно російським продуктом, хоча насправді її батьківщиною є Північна Індія. На Русі вона з'явилася завдяки візантійським купцям.
Існує правило: скільки днів тривало схуднення, стільки повинен тривати і вихід, протягом якого потрібно харчуватися на 600 ккал. Потім потрібно додавати по 100 ккал в день, починаючи з 4 дня після дієти. Дійти потрібно до норми 1400-1500 калорій. Така поступова адаптація НЕ буде стресовій для організму. У період дієти не варто активно займатися спортом, так як організм і так досить ослаблений.
Відео: правильний вихід з дієти
Кому може не підійти така дієта
Ця дієта є досить суворою, тому досить часто викликає слабкість, нудоту і навіть біль в животі. При наявності таких симптомів від зазначеного методу схуднення краще відмовитися і вибрати щось менш радикальне.
Взагалі здійснювати підбір дієти варто тільки за показаннями ендокринолога або дієтолога. Також відмовитися від такого методу харчування варто людям з діабетом або виразкою. До того ж вона протипоказана гіпертонікам, вагітним і молодим мамам, які практикують грудне вигодовування.
Перед початком описуваної дієти варто рішуче зважити всі за і проти, щоб не отримати ускладнення хронічних захворювань. Якщо ж такий триденний метод харчування не протипоказаний за станом здоров'я, підійти до нього варто з максимальною силою волі, щоб закінчити дієту без зривів і приростів.