Сьогодні питання про те, як схуднути швидко і ефективно цікавить не тільки представниць слабкої статі, але і сильну половину людства. За статистикою, більше 30% людей на планеті мають зайву вагу, що, в свою чергу, не тільки доставляє дискомфорт, а й провокує ряд захворювань. Дієтичне харчування в питанні схуднення відіграє провідну роль, але дуже важливо правильно вибрати продукт, який стане основою дієти. Одним з таких є гречана крупа. Вживання її не тільки допоможе скинути зайві кілограми, але і принесе чималу користь організму.
Чи можна схуднути на гречаної дієті за 10 днів
Безумовно, якщо говорити про монодієти з вживанням однієї тільки гречаної каші, варто відзначити, що вона дає хороший результат. Причому особливістю такого голодування є той факт, що зовсім немає ніякої необхідності обтяжувати себе виснажливими фізичними навантаженнями.
Адже не секрет, що, якби людство не страждало від ліні щодо занять спортом, можливо, в дієтах не було б і сенсу. Крім схуднення, меню з гречки приносить ще досить багато користі організму, але є і деякі недоліки, про які теж потрібно знати.
Чи знаєте ви? гречка — екологічно чистий продукт, так як в процесі вирощування її не підживлюють і не обробляють гербіцидами.
Переваги і недоліки дієти
Гречана дієта виділяється із загального ряду не тільки можливістю в приголомшливо короткий термін скинути зайву вагу, але і своєю користю. Калорійність продукту - всього 104 ккал на 100 г. Найбільше тут міститься вуглеводів - близько 21 г, 4,2 г білків і всього 1 г жирів.
- Крупа має об'ємний хімічний склад, який і пояснює масу достоїнств гречки:
- серед інших круп гречка займає лідируючу позицію за вмістом білка, тому може замінити багато м'ясні продукти;
- містяться в продукті харчові волокна не тільки насичують організм, але і сприяють його очищенню від зайвого холестерину та інших шкідливих речовин;
- за рахунок свого рослинного походження крупа засвоюється організмом набагато легше, ніж важкі м'ясні продукти;
- концентрація мінеральних речовин в кілька разів більше, ніж в інших круп'яних кашах. Ці біологічно активні елементи сприяють прискоренню обміну речовин, що, в свою чергу, веде до зниження ваги. Також вони позитивно впливають на зростання клітинних тканин, через що поліпшується ріст волосся, нігтів, стан шкіри;
- вітаміни груп РР зміцнюють кровоносні судини, покращують їх еластичність;
- амінокислоти, що містяться в крупі, нормалізують кислотно-лужні процеси в травній системі, завдяки чому з організму добре виводяться солі;
- в гречці є особливі ліпотропні речовини, які покращують роботу печінки, застерігають виникнення цирозу.
Якщо говорити про недоліки, то потрібно зазначити, що їх зовсім небагато. Перш за все, варто врахувати, що гречана дієта вважається досить виснажливої для організму, вона здатна спровокувати загострення хронічних захворювань. Також голодування, хоча і нетривалий, сприяє зниженню тиску, занепаду сил.
Меню гречаної дієти для схуднення на 10 днів
Методика споживання гречки передбачає в першу чергу правильне її приготування. Якщо мова йде про дієтичному харчуванні, то потрібно врахувати, що крупу не варять, а запарюють. Починати готувати її потрібно заздалегідь: гречку засипають в каструлю (банку) і заливають окропом, при цьому води повинно бути в 2 рази більше. Так каша повинна настоюватися протягом 10 годин. Найкраще готувати їжу з вечора, тоді вже вранці можна буде поснідати.
Важливо! Під час дієти повністю виключається сіль і цукор — це головна умова схуднення.
Крім гречаної каші, приготовленої способом запарювання, інші продукти не вживають. Зате саме блюдо можна їсти в будь-якій кількості. Між прийомами їжі потрібно пити більше простої води або мінеральної без газу. Краще приймати їжу часто, але малими порціями. Організм кожної людини може реагувати по-різному. Іноді внаслідок нестачі цукрів може з'явитися слабкість, невелике запаморочення. В такому випадку допускається «зловжити» їдальнею ложечкою меду, але не більше того.
Також під час гречаної дієти у деяких людей порушуються процеси травлення, що нерідко призводить до запорів. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, введіть в раціон трохи сухофруктів і 1% кефір. В такому випадку необхідно скоротити кількість гречки - тепер вам можна запарювати тільки 1 стакан сухої крупи на день. Існують також рецепти, які передбачають включення в меню яблук, слив та інших фруктів, однак таке розмаїття знизить ефективність.
Які можуть бути результати
Гречана дієта - одна з найбільш суворих дієт, але дає приголомшливий результат. За 10 днів можна схуднути на 10 кг! Але врахуйте, що така цифра вас порадує тільки в тому випадку, якщо ви будете строго дотримуватися раціону. Також потрібно взяти до уваги, яким був початковий вага. Якщо він перевищував нормальну масу тіла на 20-30 кг, то після дієти результат може бути не настільки надихаючим.
Наприклад, повна людина може позбутися тільки від 6-8 кг. Але не варто засмучуватися - повторне голодування обов'язково змінить цю цифру в більшу сторону. Ще раз піддавати організм гречаній дієті можна не раніше, ніж через 3 місяці. Весь цей час потрібно дотримуватися стриманого раціону харчування.
Як правильно вийти з дієти
Після того як дієта підійде до кінця, важливо продовжувати дотримуватися культури харчування. Звичайно, за 10 днів суворого голодування організм скучити по багатьом продуктам, в т. Ч. Найбільш шкідливим: випічкою, цукерками, жирними стравами. Однак потрібно намагатися тримати себе в руках, інакше є ризик, що скинуті кілограми дуже швидко до вас повернуться. Головне - вводити продукти в раціон поступово. Особливо уважно потрібно поставитися до свого харчування перший тиждень після голодування.
У перші дні бажано їсти фрукти, відварені овочі. Потім потрібно урізноманітнити раціон протертими супами, рідкими кашами. Поступово, маленькими порціями (не більше 50 г в день), можна їсти варене або тушковане м'ясо, рибу.
Чи знаєте ви? В Індії та Китаї практикують ходіння босими ногами по гречці, вважаючи, що крупа сприятливо впливає на біологічні точки в організмі, наповнюючи його життєвою енергією.
Не провокуйте «неприборканий» апетит гострими соліннями і маринованими продуктами. Природно, алкоголь також протипоказаний. Щотижня після дієти бажано робити один день «розвантажувальний», вживаючи знову-таки виключно запарену гречку. Так організм не буде забувати про цей продукт, і повторний курс дієти вже пройде набагато легше.
Протипоказання
Як і будь-яка дієта, гречана має протипоказання. В першу чергу вони стосуються майбутніх мам, які повинні отримувати всі необхідні поживні елементи протягом усього періоду вагітності. Дієта може значно послабити стан організму, знизити артеріальний тиск, що завдає шкоди не тільки станом жінки, а й розвитку плода.
Також дієта заборонена в період лактаціі.Помімо цього, існують хвороби, при яких не можна займатися голодуванням, навіть якщо основою раціону виступає такий корисний продукт, як гречка.
- До таких захворювань належать:
- хвороби шлунково-кишкового тракту;
- цукровий діабет будь-якої форми;
- розлади нервової системи, депресії.
Важливо! Дієта протипоказана людям, які ведуть спортивний спосіб життя або робота яких пов'язана з важкими фізичними навантаженнями.
Худнути на гречаній дієті складно, але разом з тим ефективно і корисно. Це не тільки можливість швидко скинути зайву вагу, але ще й очистити організм, наповнити його корисними мікроелементами.