Цвітна капуста вважається одним з безпечних продуктів, які можна вживати годуючим жінкам. До її складу входить велика кількість корисних речовин, а ще один плюс - мізерна ймовірність того, що овоч може викликати алергію. Про користь і нюансах вживання цього різновиду капусти жінками в період лактації піде мова нижче.

Склад і корисні властивості

Овоч підходить для раціону годуючої мами, оскільки в його склад входить велика кількість вітаміну С (в більшому обсязі, ніж в цитрусових). Також він є джерелом вітамінів груп А, В, РР, Е, а також фолієвої кислоти і біотину. Крім вітамінів, з капусти організм наповнюється такими мікроелементами як: калій, кальцій, магній, фосфор, залізо, мідь, фтор, цинк.

• При грудному вигодовуванні овоч допомагає налагодити процеси в організмі мами і дитини, а саме:
• покращує роботу кишечника і прискорює засвоєння корисних мікроелементів;
• сприяє очищенню судинної системи і організму в цілому;
• що міститься кальцій незамінний у формуванні скелета дитини і зміцненні кісток матері;
• знижує ризик виникнення онкологічних захворювань в 5 разів при регулярному вживанні;
• сприятливо впливає на мікрофлору кишечника і легкий в перетравленні, тим самим запобігаючи виникненню виразкових утворень і гастриту;
• благотворно впливає на імунітет матері і дитини, що робить їх більш стійкими до грипу і застуді;
• нормалізує роботу нервової системи.

Продукт є низькокалорійним, в 100 г міститься 30 Ккал, що не впливає на набір ваги. Харчова цінність 100 г продукту - 2,5 г білка, 0,3 г жиру і 5,4 г вуглеводів.

Чи знаєте ви? Організм жінки здатний змінювати склад молока в залежності від потреб її дитини і умов навколишнього середовища.

Овоч не містить грубої клітковини, а складається з тонкої клітинної структури, завдяки чому позитивно впливає на функції печінки і жовчовивідних шляхів, нормалізує стілець.

Вводячи цей продукт в раціон, грудної дитини може не турбуватися про те, чи викликає він коліки. Головне правило харчування при годуванні немовляти - вводити продукт поступово і не переїдати.

Чи можна їсти під час лактації?

При годуванні немовляти, жінка може не сумніватися в безпеці овоча, оскільки він не викликає алергії і добре сприймається організмом. До того ж, прискорює відновлення організму після пологів.

Важливо вживати кольорову капусту під час вагітності, в період лактації її значимість не зменшується. Це пов'язано з тим, що продукт зміцнює захисні механізми організму і зменшує ймовірність появи вільних радикалів.

Коли після пологів можна їсти?

Незважаючи на безперечну користь овоча, матері потрібно обережно вводити його в свій раціон при годуванні новонародженого.

Важливо! У перший місяць життя дитини лікарі не рекомендують вживати кольорову капусту і страви, які її містять.

Через кілька місяців після пологів, коли вже можна буде вживати цей овоч, не потрібно відразу є багато, так як на перших порах краще приготувати суп або бульйон з його змістом.

Як вводити в раціон?

При годуванні груддю не можна різко починати в повному обсязі є капусту. Спочатку потрібно з'їсти кілька ложок відвару, поспостерігати за реакцією організму дитини протягом доби. Організм немовляти ще не зміцнів і може відреагувати на нові продукти кишковими проблемами або висипанням на шкірі.

Якщо такі симптоми помічені, краще почекати з введенням овоча в їжу і повторити спробу через місяць.Якщо організм малюка відреагував на новизну позитивно, можна поступово збільшувати норми з'їденого.

Важливо! Вживання капусти в сирому вигляді може призвести не тільки до порушення травлення у матері і дитини, а й викликати отруєння. Тому овоч необхідно піддати термічній обробці.

Як правильно вживати?

Якщо ви вирішили додати в раціон кольорову капусту, то для її приготування вибирайте тільки ті рецепти, в яких овоч не використовується в смаженому вигляді. Подібна їжа жирна і завдає шкоди шлунку. Кращими стравами в період лактації вважаються тушкована, варена, запечена капуста, а також супи з неї.

Оптимальна кількість споживання овоча в період звикання - 50 г на добу. Переїдання може спровокувати у дитини здуття. Дозування потрібно поступово збільшувати до 200-250 г на добу, а вживати краще не частіше 3 разів на тиждень.

Купуючи овоч на ринку або в магазині, намагайтеся вибирати суцвіття з зеленим листям і світлими головками. Стебло повинен бути м'яким і ніжним, будь-які затвердіння свідчать про залежаних або старому овочі. Суцвіття повинні бути закритими, без квіток.

Чи знаєте ви? Кольорова капуста — улюблений овоч англійців. Марк Твен свого часу назвав її «капустою з вищою освітою».

Протипоказання до вживання

Після народження малюка мати на час зобов'язана змінити харчові звички. Багато продуктів заборонені, проте до цього списку не потрапляє кольорова капуста.

• Але безпечний продукт може стати забороненим, якщо:
• у немовляти спостерігається індивідуальна непереносимість;
• у матері або дитини виникли алергічні реакції.

При введенні в раціон цього продукту такі прояви як висип, пронос або запор говорять про його неприйняття організмом. Якщо реакція організму занадто бурхлива, краще виключити овоч як мінімум на 6 місяців.

Цей різновид капусти - джерело корисних речовин для матері і дитини. Щоб не нашкодити організму малюка, що знаходиться на грудному вигодовуванні і отримує поживні речовини з молока матері, вводячи в раціон кольорову капусту, уважно спостерігайте за станом дитини. Якщо все в порядку, і негативних реакцій не відмічено, сміливо вживайте цей унікальний овоч.