Гречана каша - джерело мікроелементів і вітамінів, до того ж вона смачна і проста в приготуванні. Якщо ви задумалися про дієту на гречці, важливо ознайомитися з її особливостями і правилами. Не кожному підходить такий спосіб схуднення, тому спочатку варто розібратися в позитивних і негативних моментах подібного режиму харчування - про це далі.

Переваги і недоліки дієти на гречці

Монодиета передбачає наявність одного базового продукту, на якому заснований весь супутній раціон.

• Перевагами такого підходу із застосуванням гречки є:
• можливість харчуватися будь-якою кількістю каші, яке вас насичує;
• відсутність неприємних відчуттів при зниженні ваги;
• велика кількість корисних речовин в гречці;
• швидкий результат схуднення;
• користь для серцево-судинної системи;
• велика кількість білка в каші;
• поліпшення зовнішності;
• зміцнення імунітету;
• надання сприятливого впливу на організм харчуванням з вмістом клітковини;
• боротьба з целюлітом;
• короткостроковість режиму харчування;
• різноманітне меню.

Перераховані переваги виділяють вказаний продукт серед інших. Дієта дозволяє не тільки домогтися зниження ваги, але і забезпечити організм користю, яку можна помітити безпосередньо під час дотримання такого раціону.

Однак слід знати всі сторони питання.

• У способу схуднення за допомогою гречки є і недоліки:
• цей варіант може не підходити конкретній людині;
• жорсткість режиму стосується додаткових інгредієнтів (цукор і сіль, гостре і гірке, тобто спеції і приправи, а також соуси);
• сувора заборона приймати їжу за чотири години до сну;
• можливість повторно сидіти на такій дієті не раніше ніж через місяць;
• гастрит і виразки можуть загостритися;
• нестача таких корисних речовин, які є в м'ясних і рибних стравах (через що оптимальна тривалість режиму - два тижні);
• неможливість дотримуватися такого раціону годуючим і вагітним жінкам;
• заборона для діабетиків.

Важливо! Будьте обережні: іноді при схудненні на гречці спостерігається зниження артеріального тиску.

На скільки можна схуднути на гречаної дієті

Середні показники при двотижневому режимі, на чолі якого значиться гречка, - це 10-12 кілограмів знижується ваги. Існує кілька методик, перша з яких передбачає тривалість дієти - три доби, а найдовша - два тижні.

Дієта на 3 дні

Можливість за такий короткий термін скинути трохи зайвих кілограмів (2-4 кг) і розвантажити організм - це дієта трьох днів. Вона дуже проста. Триденний курс найкраще назвати лікувальним і очищує.

Його основні правила:

1. Готувати кашу потрібно правильно. Рецепт такий: якщо завтра ви приступаєте до нового режиму, то ввечері поточної доби слід 1 стакан крупи залити 200 г гарячої кип'яченої води в ємність, яку потрібно укутати на ніч.
2. До ранку гречка стане готової до споживання. Ніяких добавок не потрібно.
3. Є важливо стільки, скільки необхідно конкретній людині для насичення.
4. При такій дієті споживання питної води має бути великим - від 2 літрів на добу.
5. Припиняти застосування режиму варто дуже акуратно, поступово. Кількість калорій збільшують поступово.

Чи знаєте ви? 1/4 години стрибків зі скакалкою по навантаженню на організм рівні годині бігу.

Тижневе меню

Ця ефективна, проста і очищаюча дієта наситить організм корисними речовинами. Складові частини тижневого режиму - запарених гречка або вона ж, але з додаванням однієї в день літра нежирного кефіру. При цьому його варто пити окремо: до прийому їжі або після, дотримуючись півгодинної проміжок. Решта правила загальні: велике споживання води і заборона харчуватися за 4-5 годин до сну.

Двотижнева дієта

Збалансований і щадний варіант - двотижневий. Він різноманітний і легкий.

При ньому можна худнути і харчуватися:

• фруктами (ідеально яблуками або апельсинами, виключити варто виноград і банан);
• салатами з овочів;
• яйцями (1 шт. в день);
• кисломолочними продуктами, йогуртами низькій калорійності;
• медом (1 ч. ложка);
• зеленню (наприклад, кропом).

При такому режимі швидкість зменшення ваги буде низькою, але користь для організму - помітною. Проте можна втратити до 10 і більше кг.

Розвантажувальна дієта на гречці

Тривалість - один день. При цьому харчуватися слід запареною кашею або її поєднанням з кефіром. Через кожні 2 або 3 години можна з'їдати 100-200 г приготовленої правильно крупи, весь день пити багато води. В такому випадку гарантована втрата двох кілограм зайвої ваги.

Важливо! Кефір, доданий в гречку, діє як проносний засіб.

Гречка і кефір

Споживання кисломолочного нежирного продукту при триденної дієті допоможе тим, кому складно дотримуватися обраного режиму. Обсяг кисломолочного напою становить в такому випадку 1 літр на добу.

Гречка і сухофрукти

Любителі солодкого можуть розбавити строгий раціон сухофруктами. Вони дуже корисні, а також не вплинуть негативно на успіхи схуднення. Дієта, що включає поєднання даної крупи з чорносливом і курагою, вважається полегшеної.

Як правильно дотримуватися дієти

Існує три типи гречаного раціону, якщо ви хочете схуднути:

• суворий:
• кефірний;
• полегшений.

У першому випадку в їжу входить тільки каша, у другому - гречка з кефіром. Легкий варіант включає більш різноманітне меню. Виходити з дотримувалися дієти важливо завжди поступово: в останній день базовий продукт становить частину раціону. Поступово додаються різні продукти, при цьому важливо не збільшувати різко споживання калорійних.

Важливо! Існує таке правило: в будь-якому випадку кількість прийомів їжі в день має дорівнювати трьом.

Від чого потрібно в першу чергу відмовитися

Обраний раціон передбачає відмову від солі і цукру. Але глюкоза важлива для чіткої та звичної роботи мозку, тому її відсутність позначиться на концентрації уваги. В такому випадку допоможе згадана ложка меду.

Що можна їсти при дієті

Перші два типи гречаної дієти досить суворі, але продуктивні.

Третій передбачає внесення в раціон:

• невеликої кількості сухофруктів;
• фруктів (виключаються банани), овочів і навіть нежирного сиру;
• сніданку з 100-125 г сиру і каші, обіду з відвареним м'ясом (100 г телятини) і салатом (тут можна порадувати організм соєвим соусом або рослинним маслом).

Чи можна споживати каву

Ранкова чашка кави або чаю - строго без цукру - дозволена. Кращий зелений чай. Заварювати його слід водою 60-80 ° С. Нічого в напої додавати не треба. Ложка меду з ранку натщесерце для бадьорості більше поєднується з гречаною дієтою.

Чи знаєте ви? Класичне правило балансу КБЖУ говорить, що можна харчуватися чим завгодно. Важливо тільки дотримувати кількість калорій, білків (50%), вуглеводів (20%) і жирів (30%).

Чи можна солити кашу

Сіль при описуваних режимах харчування протипоказана. Взагалі все добавки до запареною каші мають бути відсутні: спеції та приправи, цукор, соуси різного виду. Однак ви можете помітити, що через відсутність хлориду натрію артеріальний тиск знижується. Обов'язково враховуйте це.

Чи можна їсти фрукти

Серед фруктів є кращі, а є заборонені. Кислуваті яблука, апельсини, абрикоси і персики дозволяється впроваджувати акуратно в раціон: так, щоб з'їдати один-два таких продукту в день. Виноград і банани не варто вживати в їжу при описуваної дієті.

Протипоказання гречаної дієти

Протипоказані триденний і більш тривалі режими для всіх, у кого є захворювання шлунково-кишкового тракту. При гіпертонії і цукровому діабеті заборонена така методика похуданія.Недельний варіант також не підходить годуючим матерям і вагітним жінкам.

Правильна монодиета може складатися з гречаної каші, яку важливо готувати шляхом запарювання в кип'яченій воді. Є і форма режиму з поєднанням кефіру, а також легкий варіант раціону. Головні правила - відсутність солі і цукру і багато пити - підкріплюють сенс і результат режиму для схуднення. Варіант розвантажувального дня корисний і простий, але навіть він дає позитивний ефект. Скинути 2 кілограми зайвої ваги не тільки приємно, але і корисно.